一 | 北京日报记者 陈雪柠 市民身边的绿色将越来越多。
二 | physicalexercise 体育锻炼计划 坚持运动，享受健康生活 小班幼儿寒假体育锻炼建议 时间 锻炼项目 周一 •运动类别：走平衡木 •运动名称：比一比谁走得快 •锻炼目标： 男4.8～29.1秒 女4.9~29.3秒 •挑战性任务：平稳的走过较 窄的低矮物 周二 •项目1 •运动类别：投掷 •运动名称：比一比谁投的远 •锻炼目标：2～3米 •挑战性任务：尝试又准又远 的进行投掷 •项目2 •运动类别：抛球 •运动名称：谁是抛球王 •锻炼目标： •1.随意抛；2.双手抛；3.抛到 一定高度；4.协调抛挑战性任 务：尝试自抛自接 周三 •项目1 •运动类别：快速跑 •运动名称：比一比谁跑的远 •锻炼目标：快跑15米 •挑战性任务：尝试快跑20米 左右 •项目2 •运动类别：15米障碍跑 •运动名称：比一比谁跑的快 •锻炼目标：男6.5~14.2秒； 女6.6~14.3秒 •挑战性任务：尝试与她人玩 追逐、躲闪跑的游戏 周四 •运动类别：坐位体前屈 •运动名称：比一比谁更软 •锻炼目标：男0.6~18.0厘 米；女2.0~19.4厘米 •挑战性任务：按指令做出对 应协调动作 周五 •运动类别：悬垂 •运动名称：比一比谁抓的久 •锻炼目标：男1.8~9kg； 女1.6~8.4kg •挑战性任务：双手抓杆悬垂 15秒左右 周六 项目1 •运动类别：双脚连续跳 •运动名称：比一比谁跳的稳 •锻炼目标：男17.4~4.8秒； 女17.3~5.0秒 •挑战性任务：尝试能助跑跨 跳一定高度 •项目2 •运动类别：立定跳远 •运动名称：比一比谁跳的远 •锻炼目标：男28～102厘米； 女29～98厘米挑 •战性任务：尝试助跑跨跳一定 距离，跳得更远 •项目3 •运动类别：单脚连续跳 •运动名称：比一比谁跳的远 •锻炼目标：2～5米 •挑战性任务：尝试用单脚跳 玩追逐游戏 周日 •围绕本周的一个游戏，和爸 爸妈妈讨论运动中的安全知 识和自我保护方式方法 ✦ • ✦ 中班幼儿寒假体育锻炼建议 时间 锻炼项目 周一 •1.立定跳远，50厘米以 上，10次 •2.拍球，2分钟/组，5组 •3.小心地雷，30秒/组， 5组 周二 •1.小猪进洞，30秒/组， 3组 •2.过索桥，2米/趟，5趟 •3.爬楼梯，连续上下3层， 2次 周三 •1.小动物跳跳跳，每个动 作1分钟，2组 •2.猴子挂树，15秒/3组 •3.小心地雷，30秒/组， 5组 周四 •1.抱枕大作战，每个1分 钟，2组 •2.夹纸运杯，4米/趟， 3趟 •3.小猪进洞，30秒，3组 周五 •1.开合跳，30次/组，3组 •2.猴子挂树，15秒/组，3 组 •3.眼疾手快拍球，10分 钟，2组 周六 •1.亲子远足1.5公里左右， 途，中可适当休息 •2.高抬腿，30秒/组，3组 •3.过索桥，2米/趟，5趟 周日 •1.骑车1.5公里左右，途中 可适当停歇 •2.夹纸运杯，4米/趟，3 趟 ✦ • ✦ 大班幼儿寒假体育锻炼建议 时间 锻炼项目 周一 •1.趣味热身运动：丛林探险 •2.两点左右跑：30次/组×3 •3.原地小步跑：30秒/组×3 •4.跳绳：1分钟/组×2，间歇 3分钟 •5.靠墙静蹲：持续30-60 秒/组×3组，间歇2分钟 •6.亲子运动——亲子交互平板 支撑：找一块干净、平整、安 全的地面，家长和孩子面对面趴 下，脚尖轻轻点地，手肘弯曲， 手掌贴地。由市规划自然资源委联合市园林绿化局组织编制的《北京花园城市专项规划（2023年—2035年）》昨天由北京市政府印发。其中提出，到2035年市域森林覆盖率提高至45%以上，建成区公园绿地500米服务半径覆盖率超95%。家长和孩子同时伸 出各自同侧的手 （例如都伸出 右手），在空中击掌一次。击 掌后，双方迅速收手，保持平 板支撑姿势不变。
三 | 然 后，再伸 出另一侧的手进行击掌，重复 以上动作。 周二 •1.趣味热身运动：地铁跑酷 •2.单脚支撑平衡：60秒/组×3 •3.单脚接球（网球等）：25次 一组×3组 •4.拍球：3分钟内尽量完成连 续拍球 •5.慢跑：4分钟/次×1组 •6.亲子运动——跳跳虎：家长 与孩子面对面站立，保持一定 距离。北京市划定15片花园城市精华示范片区，亮出首都花园名片。家长手中持有泡沫块或 其他轻软物品举至一定高度， 幼儿向上跳跃用头部触碰物品 周三 •1.趣味热身运动：地下隧道 •2.单手将沙包向前投掷：5米 1组×3组 •3.原地蹬地跑：持续进行30秒 1组，间歇3分钟 •4.单腿转身跳：双侧腿交替进 行，每侧进行5次 •5.快跑：25米×2组，间歇3分 钟 •6.亲子运动——亲子夹娃娃： 幼儿平躺在地面上，家长把娃 娃放在两腿间，幼儿夹住娃娃 双腿抬起向后摆动将娃娃夹入 脸盆或者筐子中。 周四 •1.趣味热身运动：企鹅向前冲 •2.自选场地进行连续慢跑： 5-7分钟 •3.标准蹲起：进行10-15次， 2组间歇3分钟 •4.双手抓杠悬空吊起：20秒左 右一组×2组，间歇3分钟 •5.开合跳：30次/组×2组 •6.亲子运动——翻山越岭： 家长做出俯卧撑姿势，当家长 趴下时候幼儿从家长身体上方 跳过；当家长撑起时幼儿从家 长身体下方爬过，锻炼钻爬能 力。 打造大绿大美绿色屏障 春意正浓，牡丹迎来盛花期。
四 | 在景山公园、圆明园等园内，绽放的牡丹与古建筑交相辉映，带来独特韵味。 北京是大国首都和千年古都，也是一座四季鲜明的北方城市。2012年以来，北京市完成两轮百万亩造林绿化工程，建成全国首个省级国家森林城市。 周五 •1.趣味热身运动：汤姆猫跑酷 •2.肩部柔韧性：25次/组×3组 •3.手足行走：25次/组×3组 •4.单脚连续向前跳：8米左右 一组×3组 •5.双腿背桥：进行10-15次/组 ×3组 •6.亲子运动——抬腿卷腹： 家长和孩子平躺在垫子上，双 腿屈膝，双手抱头。游戏开始 后，双方同时做卷腹动作，每 做一个就计数一个。可以设定 一个时间限制，比如1分钟或 者2分钟，看谁在规定时间内 完成的卷腹数量多。1065个各类公园让北京成为名副其实的“千园之城”。 此次印发的《专项规划》提出，要坚持全域自然要素管控，统筹山水林田湖草沙一体化保护修复。 周六 •1.趣味热身运动：抓住小偷 • 2.两点左右跑：30次/组×3组 •3.原地小步跑：30秒/组×3组 •4.跳跃单腿站双侧交替进行， 每侧腿进行5次 •5.连续行走：1.5公里以上 （途中可适当停歇） •6.钟摆障碍跳： 家长和孩子面对面站立中间放 置竹竿或木棍作为障碍物。家 长手持竹竿或木棍，左右晃动， 形成跳跃的障碍。到2035年，市域森林覆盖率提高至45%以上，打造大绿大美绿色屏障；保障166万亩耕地保护空间，夯实大地田园景观基底；中心城区景观水系岸线长度达到500公里，构建水绿联通的生态网络；建成区实现公园绿地500米服务半径覆盖率95%以上，完善休闲游憩绿色网络。
五 | 孩子根据竹 竿或木棍的晃动方向左右跳动， 尝试跳过障碍。 根据《专项规划》，北京市要推进265条重要道路林荫化建设，保护和延续老城大树遮阴的景观效果，让市民更多享受到“抬头就是绿荫”的慢行生活。 构建一屏五带空间格局 《专项规划》提出，构建花园城市“一屏五带、两轴三环、九楔十五片”的空间格局，其中“一屏”为市域西部山区太行山和北部燕山山地组成的天然生态森林屏障；“五带”为依托永定河、潮白河、北运河、拒马河、泃河五条主要河道的河湖水系绿色走廊。家长可以根据 孩子的跳跃能力和反应速度， 逐渐调整晃动的频率和幅度， 增加游戏的挑战性。 周日 •1.趣味热身运动：熊出没 •2.高抬腿转体：每个方向15秒 总计60秒/组×2组 •3.弓步下蹲：双侧交替进行， 每侧进行5-10次/组×3组 •4.腘绳肌牵伸：30-60秒/组 交替进行2-3次 •5.自选户外徒步。 •6.亲子运动——拉锯大游戏： 家长和孩子面对面坐下，手 拉 手。幼儿将腿伸直,家长用 脚抵住幼儿的脚。 针对核心区、中心城区、生态涵养区等区域，《专项规划》明确不同建设标准和评价标准，分等级、分区域推动花园城市建设。核心区以塑造优良的中央政务环境，保护古都传统风貌，彰显中华文化魅力为重点；中心城区以锚固生态空间基底，推进城市各类空间花园化建设，塑造开放可达、全民共享的绿色空间为重点；城市副中心以统筹大尺度绿色生态本底与新区建设，探索一系列新场景、新技术、新模式为重点。
六 | 值得关注的是，《专项规划》提出，选取自然山水本底良好、文化底蕴深厚的区域划定15片花园城市精华示范片区，集中体现具有鲜明华北特色、壮美首都风范、嘉美古都风韵的首都花园名片。孩子上身前 屈，双手尽量向前伸展，家长 双手拉住幼儿帮助拉伸，感受 身体前侧的拉伸感。 形成四季观景视廊体系 《北京城市总体规划（2016年—2035年）》提出，要塑造“首都风范、古都风韵、时代风貌”的城市特色。《专项规划》围绕这一城市特色，进一步提出塑造“山水形胜、古今交融、森拥园簇”的首都花园特色风貌。 其中，要加强风貌控制，彰显山水形胜，构建“远山—近山—城廓”3个层次的山城景观格局；加强全域彩化，以“春新彩、夏浓绿、秋斑斓、冬银墨”为主题，加强植物色彩搭配设计；构建观格局、观山水、观历史、观风景的四季观景视廊体系，形成25个重点管控视点和49条战略视廊。 《专项规划》明确，花园城市建设将与城市更新、背街小巷治理、韧性城市建设等结合，实行清单式管理、项目化推进，从多层次打造与居民生活息息相关的花园场景。
七 | 在东城区新鲜胡同71号院的微花园示范中心，不同主题的微花园邀请社区居民共同参与设计、共同建设，由社区志愿者进行后期养护，实现长效可持续运营。 小班部分动作示意 快跑 抛球 悬垂 中班部分动作示意 夹纸顶杯 小动物跳跳跳 小心地雷 大班部分动作示意 靠墙静蹲 两点左右跑 原地小步跑 单腿转身跳 原地蹬地跑 手足行走 弓步下蹲 腘绳肌牵伸 高抬腿转体 跳跃单腿跑 肩部柔韧性 双腿背桥 亲子运动：亲子交互平板支撑 热身运动：丛林探险 热身运动：地铁跑酷 亲子运动：拉锯大游戏 以上图片、视频素材来源于网络， 仅供参考学习，如侵权请联系删除。 润泽生命 幸福童年 图文编辑：陈纵横、陈丽媛 初审：陈玲娜 终审：教务室 微信号：WYSYYEY 琥珀湾总园地址：厦门市湖里区日圆四里9号 琥珀湾总园保安室电话：0592-5673110 金林湾分园地址：厦门市湖里区高林西里19号 金林湾分园保安室电话：0592-5793909 湾玺分园地址：厦门市湖里区日圆三里23号 湾玺分园保安室电话：0592-6028303。《专项规划》明确，要持续搭建全民共建共治共享平台，调动企业、社会组织、属地居民等多方主体参与花园城市规划、建设、运营、治理全过程，营造“人人是园丁”的社会氛围。 精华示范片区名单 老城精华片区 奥林匹克中心精华片区 南苑精华片区 城市副中心精华片区 新首钢精华片区 小西山—三山五园精华片区 八达岭长城精华片区 十三陵精华片区 周口店遗址精华片区 雁栖湖国际会都精华片区 延庆休闲度假商务区 首都国际机场门户枢纽精华片区 大兴国际机场门户枢纽精华片区 未来科学城精华片区 怀柔科学城精华片区。
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